很简单，简单的步骤，任何人都可以拿
健康饮食、定期锻炼和戒烟都是拥有健康心脏的重要组成部分。虽然这很值得，但众所周知，做这些事情需要花费一些时间和精力。然而，你也可以采取一些简单的步骤来改善你的心脏健康习惯，非常简单，你可以从今天开始。
关于红肉削减。
新的研究已显示出很好的理由避开红肉 - 它无关脂肪。最近发表在欧洲心脏杂志上的一项研究发现相比，谁吃了时谁吃饮食中富含红肉的人有三甲胺-N-氧化物，或TMAO，肠道产生的化学与心脏疾病，三重水平饮食中富含两种白肉或植物蛋白。
TMAO部分是从营养物质，是红肉丰富，越来越多地被确定为贡献者心脏疾病的。好消息是：红肉停药发现降低TMAO水平。该研究表明，测量TMAO，它可以通过验血来完成，可以在战斗心脏疾病的新策略。
让自己熟悉脂肪。
当涉及到我们的饮食，并非所有脂肪一样的。而饱和脂肪，如在肉类和奶制品中发现，被链接到心脏疾病，不饱和脂肪，如坚果和橄榄油中发现，据专家实际上对健康有益。
“饱和脂肪是胆固醇和血管斑块形成的前体，”他说萨米尔Dabbous，医学博士，一个介入心脏病与博蒙特健康。欧宝体育棋牌“不饱和脂肪是优选的形式。”
有一点需要注意：一些油，如橄榄油，具有低发烟点，如果他们被过度加热，变得不健康。“当你油炸转换成饱和脂肪，其被氧化的一些油，” Dabbous说。“确保你知道你的油的烟点，因为当油冒烟它可以成为危险的。”
拥抱拥抱。
一个温暖的拥抱不仅让你感觉很好，对你也有好处。最近发表在《生物心理学》(Biological Psychology)杂志上的一项针对绝经前女性的研究发现，女性与伴侣之间频繁的拥抱会降低血压，提高催产素(一种在社会关系中发挥作用的激素)的水平。没有搭档?拥抱你的孩子、朋友或宠物，你可能也会感受到同样的效果。
睡前不要填满。
就像有一晚的晚餐或者一个小吃你打开过吗？你可能会损害您的健康Dabbous说。“发生什么事是有一个迟到的晚餐或吃零食会导致胃部不适，并保持向上的人更长的时间，”他说。“当你吃，你需要做一些类型的体力活动之后。如果你吃，看电视就上床睡觉了，你基本上存储的一切，不燃烧任何东西“。
Dabbous说，确保你在睡觉后两小时内不吃东西可以改善睡眠、新陈代谢和促进消化——所有这些都对你的心脏和身体有好处。
知道你的号码。
你可能听说过这个人之前，有很好的理由。这是因为知道你的体重，血压，腰围，血糖和胆固醇水平是的，你可以对你的健康做的最重要的事情之一，特别是如果你有心脏疾病的家族史，根据Dabbous。
他说:“大多数因心脏病发作而来到医院的病人根本不知道自己患有糖尿病或高胆固醇。”“你会惊讶地发现，很多人，甚至是医生，都不知道自己的胆固醇或血糖水平，或者他们是否检查过，那可能是10年前的事了。”
没有检查你的号码在一段时间？打一个电话，使医生的预约，可以解决。“我告诉所有的人，特别是那些有心脏疾病或多种危险因素的家族史，你应该了解你的数字。如果你认识他们，那么你就可以开始改善他们的工作，” Dabbous说。
这个故事最初出现在Michigan.com/底特律自由媒体2019心脏健康指南。