压力。我们都经历过它，每个人都能从减少它中受益。压力会严重损害你的健康——包括你的心脏健康。减轻压力可以帮助你预防甚至逆转可能导致心脏病的情况。那么，你能做些什么来减轻压力，拯救你的心脏呢?
这里有一些减少压力的建议，还能改善你的心脏健康。
锻炼
有规律地锻炼，并在一天中增加你的活动水平，可以减轻压力。锻炼可以减少身体产生的压力荷尔蒙皮质醇。它还会释放内啡肽，这种物质被称为身体感觉良好的化学物质。但它们不仅让你感觉良好，还有助于对抗压力。将定期锻炼融入生活的关键是找到你喜欢的活动。如果锻炼感觉像一件苦差事，只是你不得不做的另一件事，那么减少压力的好处可能就没有那么大了。但如果你喜欢这项活动，你会体验到双重好处。在你开始任何新的锻炼计划之前，先和你的医生谈谈，以确保它对你是安全的。
笑
笑是减少压力荷尔蒙的好方法。它还有助于减少炎症，可以增加你的高密度脂蛋白(有益的胆固醇)。以下是笑对你身体的影响:它增加你全身的氧气水平;它通过放松肌肉来缓解紧张;它能缓解你的压力反应;它可以帮助改善你的心情和你的免疫系统。笑让我们感觉很好。所以，试着在日常生活中寻找幽默(自嘲是可以的)，花时间和让你笑的人在一起(我们都知道笑是如何传染的)，或者看一部喜剧电影或节目。
练习瑜伽
瑜伽有助于放松和加强你的身体，平静你的心灵，集中你的思想。这是对你的心脏很好的锻炼。它有助于降低血压和其他患心脏病的风险。它还可以帮助你管理生活中不可避免的压力。
感谢
写一本感恩日记，或者每天花几分钟想想你感恩的事情，都有很多好处和巨大的健康影响，可以保护你的心脏健康，减少压力。它可以改善你的情绪，增强你的免疫系统，减少衰老对大脑的影响，帮助你睡得更好，减少压力。一项研究表明，心存感激的人的压力荷尔蒙皮质醇水平降低了25%。
冥想或祈祷
冥想和祈祷已被证明能降低血压和其他心脏病风险。此外，它们可以帮助你专注于对你重要的事情，并更有效地管理压力。
呼吸深
深呼吸和放松练习对你的身心都有好处。它们给你的身体带来更多的氧气，并被证明可以降低你体内的皮质醇水平，甚至暂时降低血压。
听音乐
音乐可以帮助你放松，一些类型的音乐可以帮助你降低血压、心率和皮质醇水平。舒缓的音乐可能有最大的放松效果，但只是听你喜欢的音乐可以帮助你感觉更好，更有效地管理压力。大自然的声音，如海浪的撞击，雷雨，鸟儿的歌唱，也可以是平静的，可能有音乐的效果。
去远足
把锻炼和户外活动结合起来可以很好地缓解压力。当你走路的时候，注意你周围的世界。聆听大自然的声音，看看所有的颜色和纹理，触摸树叶和花朵，感受脚下的土地。让自然充满你的感官。你不需要走得快或远来获得花时间在户外缓解压力的好处。如果可以的话，把屏幕留在身后，享受自然世界。
写
许多人发现写日记可以帮助他们减轻压力。写任何想到的东西。有些人会反思他们的一天，写下他们的计划，或者像我们之前提到的，写一本感恩日记。有些人发现写下他们的目标可以帮助他们感觉更少的压力和更有动力。用钢笔或铅笔和纸写字也可以帮助你放松，让你远离屏幕，这是写作的另一个好处。
得到社会
花时间与朋友和家人在一起可以改善你的身心健康。一项研究表明，与朋友和孩子呆在一起有助于释放释放自然压力的化学物质催产素。许多研究表明，拥有强大社交网络的人往往活得更长，在遭遇心脏病等健康危机后恢复得更好。拥有可以求助的亲密朋友和家庭成员可以帮助你管理压力，让你的生活更愉快，这也可以减轻压力。
睡个午觉
午睡的感觉真的很好，它还可以帮助降低你身体的皮质醇水平，这有助于缓解压力。此外，午睡也可以帮助你获得足够的睡眠，这也可以帮助摆脱压力。
拥抱一个人
有研究表明，拥抱可以降低血压和皮质醇水平。除此之外，感觉很好。
养只猫或狗
和动物在一起有助于降低压力荷尔蒙，抚摸猫和狗可以暂时降低血压。至少有一项研究表明，和狗狗在一起会增加催产素，让你感觉良好。此外，如果你有一只狗，你更有可能得到锻炼，因为你的狗会鼓励你抓着狗绳出去散步，所以你得到了双重好处!
学会说不
你可能已经听过上百次了——你不可能一直让每个人都开心。如果你很难在一天中找到时间来做对你的健康和家庭重要的事情，你可能会从你的时间表中找到一些方法来受益。花时间锻炼、放松，做一些有助于减轻压力而不是增加压力的事情。
正如你所看到的，你可以做很多事情来减少你生活中的压力，从而改善你的心脏健康。减压在你的控制范围内。你有这个!