虽然锻炼的目标很有希望，但很少能实现。通常情况下，人们的目标太具有挑战性或不切实际。从长远来看，他们根本无法完成这些任务。
但现在不需要这样了。健身教练兼健身俱乐部总经理内森·亚当斯表示欧宝体育棋牌博蒙特健康俱乐部在美国，人们可以按照自己的意愿轻松地开始锻炼，然后逐渐达到目前的体育活动指导方针。这些指导方针，由美国卫生与公众服务部，压力人们每周每周都要步行150到300分钟，或者每周慢跑和/或跑75到150分钟。
亚当斯说:“如果一开始人们每天只走10分钟，这比他们现在做的要好。”“一旦他们适应了，他们要么继续增加步行时间，要么最终慢跑或跑步。”
当然，走路和跑步的差异是显而易见的。你知道一个人是否重达160磅，他们会通过快步行走，3.5英里/小时步行30分钟来燃烧近160卡路里的卡路里？但是，如果亚当斯的情况下，他们会跑步（大致翻倍），他们将燃烧多倍的卡路里。
通过缓解慢跑或以舒适的速度跑步或追随HHS指南，人们 - 无论年龄，当前的健康状态或过去的运动经历 - 可能会注意到以下短期和长期的健康结果。
一个更健康的体重
虽然在30分钟内燃烧了160卡路里可能看起来不那么多，但如果人们一直走路，那么的好处可能是持久的。据哈佛大学研究研究，其中在大约12,000人中检查了32个肥胖促进基因，如果参与者每天走近，基因的影响将减少近50％。
即使在慢慢行走，但一致，速度较慢，人们也可以在相当短的时间内将整体体重减少5％。
亚当斯说:“减掉5%的体重也会有很多效果。”“这足以减少全身脂肪、内脏脂肪(危及器官的危险脂肪)和肝脏脂肪。”
不应该被忽视保持更健康的体重的重要性。一旦步行者减轻了他们记住的任何金额，他们必须继续遵循他们的行走制度，否则他们不会保持一致性。事实上，随着步行者减肥，他们将有更多的能量来锻炼更长时间（并且以更快的速度更快），导致更有潜力的体重减轻。
通过过渡到慢跑或跑步，人们不仅会在锻炼过程中燃烧多倍的卡路里数量，而且在锻炼后也会燃烧它们。如果人们以更高的强度运动（例如，比Marathon Pace慢，而且比简单的步伐更快），他们可以享受“过量氧气消耗量”的好处 - 换句话说，运行后连续燃烧卡路里慢跑完成了。
“底线是，更难的人工作，他们会燃烧的卡路里越多，这是减肥的关键，”亚当斯补充道。“人们可以通过学习减速更快地减肥，以使速度行走，慢跑或运行他们的生活方式。”
底线是，更难的人工作，他们会燃烧的热量越多，这是减肥的关键。
亚当斯
降低心脏病和糖尿病的风险
一致的行走也会导致循环的改善，这反过来又会减少人们的血压增强心脏功能，从而降低患心脏病和中风的风险。通过增加运动的速度和长度，无论他们选择跑步还是慢跑，人们都将继续改善血液循环，并注意到其他对心脏健康的好处。
“更不用说，体重的小幅下降也可以降低2型糖尿病的风险，”亚当斯说。
每当一个人选择走路时，他们的血糖就会降低。当人们选择每周慢跑或跑步75到150分钟时，这种下降就更加明显了。
较高的骨质量
散步——最终，慢跑或跑步——也可以增加骨量，这对锻炼者的整体健康以及他们在散步和跑步时的表现是必要的。
“骨头在身体中发挥了如此多的作用，从提供结构和保护器官来保护肌肉和储存钙，”亚当斯解释说。
经常散步或跑步甚至可以减少骨量的损失，以及骨折的风险，如果人们已经有骨质疏松症．而且，不管一些人的观点如何，并没有任何迹象表明跑步对膝盖有害，特别是如果他们有适当的跑步形式，良好的稳定性和灵活性(通过力量训练和拉伸)，以及健康的体重。
“无论人们选择跑步还是步行，都是一种很好的锻炼方式，”他强调说。“经常运动的人通常比不运动的人体重更轻，心脏更健康，骨骼更强壮。”